அர்த்த பத்த பத்ம பக்ஷிமோத்தாசனம், சுப்த வஜ்ராசனம், கோமுக ஆசனம்.

அர்த்த பத்த பத்ம பக்ஷிமோத்தாசனம்.

செய்முறை:

இரண்டு காலையும் முன்னோக்கி நீட்டி உட்காருங்கள். வலது காலை மடக்கி, இடது அடித்தொடையில் வைக்கவும். வலது கையை பின்னால் வீசி கொண்டு வந்து, வலதுகால் கட்டை விரலை பிடியுங்கள்.

முன்னோக்கி நீட்டிய இடது காலின் கட்டை விரலை, இடது கையால் பிடிக்கவும். அடுத்தபடியாக உடலை முன்னோக்கி குனிந்து கொண்டுவந்து, இடதுமுழங்காலை தொடவும். கடைசியில் ஆசனத்தை கலைத்து, இதேபோல பக்கம் மாற்றி செய்யுங்கள்.

பயன்கள்:

சிறுநீரக கோளாறு, மாத விடாய் பிரச்சினை, வாயு தொல்லை, குடலிறக்கம் நீங்கும். மாணவ-மாணவியர் செய்துவந்தால் இளம்பருவவளர்ச்சி இயல்பானதாக-சரியாக வந்து அமையும்.

சுப்த வஜ்ராசனம்.

செய்முறை:

முழங்கால்கள் மடிந்தநிலையில் அமருங்கள். அப்படியே மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து, இரண்டு முழங்கைகளின் மேல் படுக்கவும். உங்களின் உள்ளங்கைகள், தோள் பட்டையை தொட்டு முதுகுதண்டில் படுமாறு இருக்கட்டும்.

அடுத்தபடியாக - இரு கைகளையும் தலைக்குமேல் தூக்கி, பக்கம் மாற்றி செய்ய வேண்டும்.

பயன்கள்:

முடக்குவாதம், பக்கவாதம், இடுப்பு பிடிப்பு, முதுகுவலி, மூலநோய், வாயு தொல்லை, அடிவயிறு பிரச்சினை நீங்கும். பெண்களுக்கு தொடையின் எடை குறையும்.ஆடவர்களுக்கு, விந்தில் உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை பெருகும். இதனால் ஆண்மை குறைவு மறைந்து புதிய இன்பம் காணுவீர்கள்.

கோமுக ஆசனம்.

செய்முறை:

கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி அமரவும். வலதுமுழங்காலை மடக்கி, இடதுதொடை மீது வையுங்கள். இதுபோலவே, இடதுமுழங்காலை மடக்கி, வலது தொடை மீது போடவும். இரண்டு கை விரல்களையும் படத்தில் காட்டியபடி முதுகுக்கு பின்பாக, கால் மூட்டை கோர்த்தநிலையில் ஒன்றிணையுங்கள். இரண்டு கரங்களையும் அந்தந்த கால் பாதங்களில் ஒன்றிணைத்து, அப்படியே முன்புறமாக குனியவும்.

பயன்கள்:

மூலநோய், வாயு தொல்லை, ஆண்மைகுறைவு, மாதவிடாய் கோளாறுகள் நீங்கும். உயர்ரத்த அழுத்தம் சீராகும். கர்ப்பப்பை இயக்கம் நன்றாக இருக்கும். மகப்பேறுக்கு பின்வரும், வயிற்றுபெருக்கம் குறையும். மனநிலை கோளாறு, கோபக்காரர்களுக்கு உகந்த ஆசனமிது. "தேசத்தந்தை காந்தியடிகள் கோமுகாசனத்தை செய்துதான், `மகாத்மா'வாக புகழ்பெற்றார்'' என்பது வரலாறு!