ஹம்சாசனம்.
செய்முறை:
விரிப்பில் வடக்கு நோக்கி வஜ்ராசனத்தில் அமருங்கள். முழங்காலை சற்று அகலமாக பக்கவாட்டில் விரித்து, இரு கைகளையும் தரையில் ஊன்றவும். இரு கால்களையும் மெதுவாக பின்புறம் நீட்டுங்கள். இருகால்களின் பெருவிரல்களும் தரையில் படுமாறு இருக்கட்டும். இரு முழங்கைகளின் மேல் உடல்பாரத்தை நிலை நிறுத்தவும். அடுத்தபடியாக, உடலை 25 டிகிரி என்கிற அளவில், காலில் இருந்து தலை வரை நிறுத்தி, நிமிர்ந்து பார்க்க எத்தனியுங்கள்.
பயன்கள்:
ஆன்மிக குணம் மேலோங்கும். வாயுத்தொல்லை, தொந்தி, குடலிறக்கம், சிறுநீரகக் கோளாறுகள் நீங்கும். மலச்சிக்கல் வராது. மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் தீரும்.
மயூராசனம்.
செய்முறை:
குத்தவைத்து உட்காரவும். இரண்டு கைகளையும் இரண்டங்குல இடைவெளிவிட்டு, தரையில் பதிக்கவும். இரு முழங்கைகளின் மேலும், முதுகை சற்று மேல்நோக்கி தூக்குங்கள். தொப்புளின் அடிப்பகுதி, முழங்கை மேல் இருக்கட்டும். கால்களை மெதுவாக நீட்டி, தலையை நிமிர்த்தியநிலையில், 15 விநாடிகள் ஆசனத்தில் இருங்கள். அதற்கு பிறகு, மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வரவும்.
பயன்கள்:
முகம் அழகு பெறும். நரை, திரை பாதிப்புகள் நெருங்காது. இளமை நீடிக்கும். புத்திர பேறுக்கான ஆசனமிது. ஜனன உறுப்புகனின் இயக்கம் சீராக இருக்கும். விந்து கெட்டிப்படும். விரை வீக்கம் குணமாகும். பெண்களுக்கு கருமுட்டை வளர்ச்சி, துரிதமாக அமையும். கர்ப்பப்பை-மாதவிடாய் கோளாறுகள் அகலும்.
குறிப்பு:
மயூராசனம் செய்வோருக்கு போகஇச்சை கட்டுப்படும். கட்டுக்கடங்காத காம-குரோத எண்ணம் மாறி, சாந்த சொரூபியாக-ஒழுக்கம் மிகுந்தவர்களாக திகழுவர். பயம் வேண்டாம். இச்சை கட்டுப்படுமே தவிர, அற்றுப்போகாது. ராட்சச எண்ணங்கள் மாறி சாத்வீக எண்ணம் மேலோங்கும்.
உஸட்டாசனம்.
செய்முறை:
விரிப்பில் வஜ்ராசனத்தில் அமரவும். இடுப்பை மெதுவாக தூக்கி நிமிர்ந்து, அல்லது முழங்காலில் நின்றபடியே சற்று பின்னால் வளையுங்கள். வலதுகையால் வலதுகுதிகாலையும், இடதுகையால் இடதுகுதிகாலையும் பிடிக்கவும். தலையை சற்று தளர்வாக பின்னால் தொங்கவிடுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக பார்க்கும்மேபாது- முதுகின் மேற்புற பகுதி மற்றும் பிருஷ்டபாகம், கால் பகுதி ஆகியவை, நீள்சதுரவடிவில் அமைய வேண்டும்.
பயன்கள்:
இடுப்பு மெலியும். வாய்வு தொல்லை, அல்சர் வராது. மலச்சிக்கல் நீங்கும். இதய நோய்கள் வராது.
