மண்டூகாசனம், யோக தண்டாசனம், ஏகபாத ராஜ கபோட்டாசனம்.

மண்டூகாசனம்.

செய்முறை:

தொழுகை செய்வது மாதிரி, முழங்கால்களை மடக்கி உட்காரவும். அப்படியே முன்புறமாக குனிந்து படுங்கள். அப்போது உங்களின் அடிவயிறு, மேல் வயிறு, மார்பு, மோவாய் ஆகியவை தரையில் படிந்திருக்கட்டும். இரண்டு உள்ளங்கைகளும் தரையில் படுமாறு, முழங்கையை மடக்கி வையுங்கள். அவ்வளவுதான்!

பயன்கள்:
சிறுநீரகம், சிறுகுடல், பெருங்குடல், ஜனன உறுப்புகள் நன்கு இயங்கும். கார்ப்பப்பை கோளாறுகள் அகலும். வயிற்று கோளாறு, பிருஷ்ட தொடைப்பகுதியின் அதிக சதை குறையும்.

யோக தண்டாசனம்.

செய்முறை:

முழங்காலை மடக்கி மண்டியிட்டு உட்காரவும். வலதுகாலை மட்டும் மெதுவாக முன்னோக்கி வளைத்து, வலதுகை அக்குளில் நிலைநிறுத்தவும். அப்போது உங்களின் கைவிரல்களில் சின் முத்திரை இருப்பது அவசியம். இடதுகால் மூட்டில், இடதுகையை வைத்துக்கொள்ளவும். இயல்பான சுவாசத்தில் 15 விநாடிகள் இருந்து, ஆசனத்தை இடப்பக்கம் மாற்றி, இதேபோல செய்து முடிக்கவும்.

பயன்கள்:

கால் தசை பிடிப்பு, மூட்டுவலி, கை, கால், தோள்பட்டை, புஜங்களில் வலி நீங்கும். இடுப்பு பிடிப்பு சரியாகும். ஊளை சதை குறையும்.

ஏகபாத ராஜ கபோட்டாசனம்.

செய்முறை:

முழங்காலை மடக்கி மண்டியிட்டு உட்காரவும். வலது முழங்காலை பின்னால் கொண்டுபோய், செங்குத்தாக நிறுத்துங்கள். முதுகை சற்று பின்னால் வளைக்கவும். உங்களின் இடது கை விரல்கள், வலதுகால் கட்டைவிரலை பிடித்தபடி இருக்கட்டும். இயல்பான சுவாசத்தில் 15 விநாடி இருந்து ஆசனத்தை கலைத்து பழைய நிலைக்கு வரவும். உடனே இடதுகாலை மாற்றி செய்யவும்.

பயன்கள்:

ஜனன உறுப்புகள் நன்கு இயங்கும். நரம்பு சம்பந்தமான நோய்கள் நீங்கும். சிறுகுடல், பெருங்குடல் இயக்கம் சீராகும். மலச்சிக்கல் வராது. தொடையில் அதிக சதை போடாது. தோள்பட்டை எலும்புகள் நன்கு இயங்குவதோடு, மார்பும் விரிவடையும்.