அர்த்த புஜங்காசனம், அர்த்த சலபாசனம், பூர்ண சலபாசனம்.

அர்த்த புஜங்காசனம்.

செய்முறை:

விரிப்பில் வடக்கு நோக்கி அமர்ந்து கால்களை பின்னே நீட்டி, குப்புறபடுங்கள். உள்ளங்கை முதல் முழங்கை வரை தோள்பட்டைக்கு இணையாக கிடைமட்டத்தில் இருக்கட்டும். இயல்பான சுவாசத்தில் இருப்பது அவசியம். நெற்றி, மூக்கு, கீழ்மோவாய் வரை தரையில் கிடத்தி, பிறகு மேலிருந்து கீழாக நெற்றி, மூக்கு, கீழ் மோவாய் வரை கழுத்தை உபயோகித்து தலையை தூக்கவும். முழங்கைகளை சற்று அழுத்தி தோள் பட்டை-இடுப்பு வரை, உடலை மெல்ல மெல்ல மேலே தூக்குங்கள். இதே நிலையில் 15 விநாடிகள் இருந்து ஆசனத்தை கலைக்கலாம்.

பயன்கள்:

சளி, டி.பி, ஆஸ்துமா, ஈஸ்னோபீலியா வராது. இடை மெலியும். மார்பு பெருகும். போலீஸ், ராணுவத்தில் சேர விரும்புவோர் அர்த்த புஜங்காசனம் செய்துவந்தால், கூடுதல் பலன்கள் கிடைப்பது உறுதி. மலச்சிக்கல், மாதவிடாய் கோளாறு உள்ளவர்கள் கடைபிடிக்கவேண்டிய ஆசனமிது!

அர்த்த சலபாசனம்.

செய்முறை:

விரிப்பில் கிழக்கு நோக்கி குப்புறப்படுங்கள். இரு கைகளையும் உடலோடு ஒட்டி தரையையும் தொடுமாறு செய்யவும். கைகளை சற்று அழுத்தி, வலதுகாலை மட்டும் மேலே தூக்குங்கள். இடதுகாலை மடக்கி, வலதுகால் அல்லது தொடையில் வைத்து இயல்பான சுவாசத்தில் 15 விநாடிகள் இருங்கள். இதே ஆசனத்தை, காலை மாற்றி மறுபக்கம் செய்ய வேண்டும்.

பயன்கள்:

முதுகு தண்டு இளக்கம் பெறும். இடுப்பி பிடிப்பு, நரம்பு சம்பந்தமான பிரச்சினைகள் வராது. மூலநோய் குறையும். மாதவிடாய் கோளாறுகள் நீங்கும். விரைவீக்கம் குணமாகும். மலச்சிக்கல் நீங்கும்.

பூர்ண சலபாசனம்.

செய்முறை:

விரிப்பில் குப்புறப்படுத்த நிலையில் இருகைகளையும் உடலோடு ஒட்டிவையுங்கள். இல்லையெனில் - இரு கைகளையும் அந்தந்த பக்கத்து தொடைக்கு அடியில் தரையோடு ஒட்டிவைக்கலாம். முகத்தை நிமிர்த்தி மோவாய்-இரு கைகளையும் அழுத்தி, இடுப்பின் கீழ்ப் பகுதியை மேலே தூக்கவேண்டும். இது குறைந்தபட்சம் அரையடி உயரமாவது இருக்கட்டும். அவரவர்க்கு முடிந்தஅளவு, உடம்பை மேலே கொண்டு வரலாம்.

பயன்கள்:

முதுகு தண்டு இளக்கம் பெறும். இடுப்பு பிடிப்பு, நரம்பு சம்பந்தமான பிரச்சினைகள் வராது. மலச்சிக்கல் போகும். பெருந்தொந்தி குறையும். சிறுநீரக கோளாறு வராது. செரிமான பிரச்சினையும் இராது. மூலநோய் மறைந்து போகும்.