யோகமுத்ரா, பார்சுவ பத்மாசனம், மச்சாசனம்.

யோகமுத்ரா.

செய்முறை:

முதலில் பத்மாசனநிலையில் அமரவும். இரண்டு கைகளையும் பின்னால் கொண்டு போங்கள். உங்களின் வலது கை, இடது மணிக்கட்டை பிடித்திருக்கட்டும். தலையை முன்னோக்கி குனிந்து, நெற்றியால் தரையை தொடுங்கள். அப்போது இயல்பான சுவாசம், உடம்பில் இருக்கட்டும்.

பயன்கள்:

மலச்சிக்கல், பெருந்தொந்தி, சிறுநீரக கோளாறு, கர்ப்பப்பை கோளாறு, ஹிரண்யா, விரை வீக்கம், மாதவிடாய் பிரச்சினை ஏற்படாது.

பார்சுவ பத்மாசனம்.

செய்முறை:

முதலாவதாக பத்மாசனநிலையில் அமரவும். இடுப்பை பக்கவாட்டில் திருப்பி, வலப்பக்கத்தில் குனிந்து, முகத்தால், தரையை தொடுங்கள். இதுபோல் இடப்பக்கமும் பக்கம் மாற்றி செய்யுங்கள். இடுப்புக்கு மேல் உடலை சரியாக பக்கவாட்டில் திருப்பி நெஞ்சால் தரையை தொடுவது, பார்சுவ யோகமுத்ரா. இதேபோல காலை மாற்றி இடப்பக்கமும் செய்யலாம்.

பயன்கள்:

உடம்பில் பக்கவாட்டு சதைகள் குறையும். வாயு தொல்லை இராது. தொப்பையும் குறைந்துவிடும். குண்டாக இருக்கும் மாணவ- மாணவியர்களையும், அழகாக மெலியவைக்கும் ஆசனமிது!

மச்சாசனம்.

செய்முறை:

முதலாவதாக, படத்தில் உள்ளபடி பத்மாசனநிலையில் அமரவும். இரு கைகளையும் பின்னால் ஊன்றி இயல்பான சுவாசத்தில், மெதுவாக அப்படியே படுங்கள். உங்களின் உச்சந்தலை, தரையில் இருக்கட்டும். முதுகுண்டு வில் போல, மேல்நோக்கி வளைந்திருக்க வேண்டும்.

முழங்கால்கள் தரையில் படிந்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும். இரண்டு கைகளாலும் அந்தந்த பக்கத்து கால் பெருவிரலை பிடித்து இழுங்கள். இந்த நிலையில் இயல்பான சுவாசத்தில், 15 விநாடிகள் இருக்கவும். அடுத்தபடியாக, இது போல் பக்கம் மாற்றி செய்யுங்கள்.

பயன்கள்:

உடலில் ஞான இந்திரியங்களான கண், காது, மூக்கு, செவி, நாக்கு ஆகிய உறுப்புகளின் இயக்கம் சீராகும். தலை நோய்கள் வராது. கண்பார்வை ஒளிபெறும். தைராய்டு பிரச்சினை நீங்கும். ஆஸ்துமா, ஈஸ்னோ-பீலியா, மூச்சு சம்பந்தமான நோய்கள் தீரும். காது அடைப்பு சீராகும்.